A linha que separava o trabalho de casa tem se tornado cada vez mais tênue. A tecnologia faz com que seja possível responder seus e-mails na academia ou terminar um projeto depois de colocar as crianças para dormir. Enquanto sua vida profissional e pessoal se torna cada vez mais uma só, deixamos aqui algumas dicas simples de como manter seu nível de estresse mais baixo e sua produtividade mais alta.
Use e abuse de ferramentas que te ajudem a focar e esvaziar a cabeça.
Coloque o fone de ouvido: Ouvir música no trabalho pode abaixar seus níveis de cortisol, o hormônio do estresse, te ajudando a ficar mais calmo.
Faça uma coisa de cada vez: Tente focar em apenas uma tarefa antes de partir para a próxima. O conhecido ‘multitarefas’, que consiste em fazer diversas coisas ao mesmo tempo, pode parecer eficiente, mas na verdade pode diminuir a sua produtividade e te deixar mais propenso a cometer erros. Completar apenas um item por vez pode te ajudar a produzir mais – e se sentir menos estressado enquanto faz isso.
Saia da mesa, ande um pouco: Deixe seu celular na mesa e saia para dar uma volta. Mesmo uma pequena e rápida caminhada pode te ajudar a esvaziar a cabeça. Andar também pode aumentar sua energia, assim você se sentirá renovado ao voltar ao trabalho.
Encontre tempo para atividades calmas, mantenha o ambiente de sua casa tranquilo e faça do sono uma prioridade.
Dedique-se a uma atividade: Atividades criativas como pintar, desenhar ou criar uma receita nova, trazem sua atenção para o momento, ao invés de focar em assuntos estressantes como a reunião com cliente de amanhã ou o prazo do projeto que está acabando.
Tente aroma terapia: Essências podem ter um impacto muito grande no seu humor. Encha sua casa com óleos essenciais calmantes como o de lavanda ou bergamota. Ambos já mostraram que acalmam o sistema nervoso, baixando a pressão sanguínea, os batimentos cardíacos e promovendo sentimentos de relaxamento.
Durma o suficiente: Resista à vontade de ficar acordado até tarde respondendo e-mails ou assistindo Netflix – e mire no objetivo de dormir de 7 a 8 horas por noite. Mesmo uma única noite mal dormida pode aumentar seus níveis de estresse, raiva, tristeza e exaustão mental. Quando você está bem descansado, você simplesmente tem mais resiliência para lidar com situações estressantes.
Criar harmonia durante o seu dia pode exigir um pouco de esforço seu. A boa notícia é que devotar um pequeno tempo para o cuidado pessoal pode te levar a um longo caminho em direção ao alívio do estresse, para que você se sinta cada vez melhor no trabalho e em casa.
Outra dica que pode fazer toda a diferença em sua vida é transferir algumas preocupações a especialistas, como seguradoras. Elas podem zelar pela segurança da sua residência, do seu carro e até mesmo de seus entes queridos.
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